Souffle · 57 s · MiniMove+

Respiration 4-7-8

La respiration 4-7-8, c'est inspirer sur 4 temps, bloquer sur 7 et expirer lentement sur 8, trois fois, en moins d'une minute. La longue expiration en fait une façon naturelle de ralentir avant le scroll du soir.

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Comment faire

Respiration 4-7-8, étape par étape.

  1. Expire complètement par la bouche.

  2. Inspire doucement par le nez sur 4 temps.

  3. Bloque ta respiration sur 7 temps.

  4. Expire par la bouche sur 8 temps, puis recommence : trois cycles.

Jouable

Essaie-le maintenant : 57 secondes.

Suis l'anneau : le disque grandit quand tu inspires et rétrécit quand tu expires. C'est le même rythme dans l'app.

Cycle 1/3

Pourquoi ce Move

Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.

  • De longues expirations pour ralentir

  • Invisible : fait partie du mode discret

  • Tient en moins d'une minute

Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.

Ce que ça débloque

Ça débloque combien ?

Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.

Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel

  • 5min
  • 15min · par défaut
  • 30min
  • 60min
  • Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
  • Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
  • Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.

Questions

À propos de : Respiration 4-7-8

Combien de temps ça prend ?

Environ 57 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.

Et si je ne peux pas le faire ?

Compte plus vite : c'est le rapport entre les temps qui compte, pas les secondes. Si le blocage te semble trop long, essaie 4-4-8, et arrête si la tête te tourne ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.

Ça compte pour combien de minutes ?

Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.

Toutes les questions

Par MiniMove Team ·

Prêt ?

Ton prochain scroll commence par une petite victoire.

Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.

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