Souffle · 57 s · MiniMove+
Respiration 4-7-8
La respiration 4-7-8, c'est inspirer sur 4 temps, bloquer sur 7 et expirer lentement sur 8, trois fois, en moins d'une minute. La longue expiration en fait une façon naturelle de ralentir avant le scroll du soir.
Comment faire
Respiration 4-7-8, étape par étape.
Expire complètement par la bouche.
Inspire doucement par le nez sur 4 temps.
Bloque ta respiration sur 7 temps.
Expire par la bouche sur 8 temps, puis recommence : trois cycles.
Jouable
Essaie-le maintenant : 57 secondes.
Suis l'anneau : le disque grandit quand tu inspires et rétrécit quand tu expires. C'est le même rythme dans l'app.
Cycle 1/3
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
De longues expirations pour ralentir
Invisible : fait partie du mode discret
Tient en moins d'une minute
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
Questions
À propos de : Respiration 4-7-8
Combien de temps ça prend ?
Environ 57 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Compte plus vite : c'est le rapport entre les temps qui compte, pas les secondes. Si le blocage te semble trop long, essaie 4-4-8, et arrête si la tête te tourne ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.