Corps · 15 s · MiniMove+
5 pompes
Cinq pompes, c'est environ 15 secondes, et sur les genoux c'est parfait. Un Move de force express pour les bras et la poitrine, avec une version contre le mur quand le sol n'est pas une option.
Comment faire
5 pompes, étape par étape.
Mains au sol un peu plus larges que les épaules, genoux posés ou jambes tendues.
Garde le corps aligné de la tête aux genoux ou aux talons.
Descends la poitrine vers le sol, coudes à environ 45 degrés.
Remonte et recommence 5 fois.
Version assise
5 pompes contre le mur.
Jouable
Essaie-le maintenant : 15 secondes.
Touche une fois par rep, comme dans l'app. Quand la barre est pleine, le Move est fait.
Touche une fois par rep
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Fait travailler poitrine, épaules et bras en 15 secondes
Versions genoux et mur pour tous les niveaux
Ajoute 5 pompes à ta Banque à chaque fois
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
- Gagne plus, avec MiniMove+ : fais-le deux fois d'affilée pour une fenêtre double, jusqu'à 60 minutes.
Questions
À propos de : 5 pompes
Combien de temps ça prend ?
Environ 15 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Fais plutôt la version assise. 5 pompes contre le mur. Toujours pas le bon jour ? « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque. Avec « Gagne plus » de MiniMove+, le faire deux fois d'affilée double la fenêtre, jusqu'à 60 minutes.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.