Corps · 30 s · Gratuit
La chaise : 30 secondes dos au mur
La chaise, c'est tenir une position assise dos au mur, cuisses parallèles au sol, pendant 30 secondes. Silencieux et sans place, c'est un Move qui fait parler tes jambes avant ton pouce.
Comment faire
La chaise : 30 secondes dos au mur, étape par étape.
Dos bien à plat contre un mur.
Avance les pieds et glisse vers le bas jusqu'à avoir les cuisses à peu près parallèles au sol.
Genoux au-dessus des chevilles, respire calmement.
Tiens 30 secondes, puis remonte en glissant.
Version assise
Assis : serre les cuisses, 30 secondes.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Lance le minuteur et fais le Move jusqu'à ce que l'anneau se ferme. Dans l'app, c'est ce même minuteur qui le vérifie.
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Silencieux : parfait en appartement et le soir
Fait travailler les jambes sans bouger d'un centimètre
Il te faut juste un mur et 30 secondes
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
- Gagne plus, avec MiniMove+ : fais-le deux fois d'affilée pour une fenêtre double, jusqu'à 60 minutes.
Questions
À propos de : La chaise : 30 secondes dos au mur
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Fais plutôt la version assise. Assis : serre les cuisses, 30 secondes. Toujours pas le bon jour ? « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque. Avec « Gagne plus » de MiniMove+, le faire deux fois d'affilée double la fenêtre, jusqu'à 60 minutes.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.