Souffle · 64 s · Gratuit

Respiration carrée 4-4-4-4 (box breathing)

La respiration carrée, c'est inspirer 4 secondes, bloquer 4, expirer 4 et bloquer 4, quatre fois de suite, soit 64 secondes. Une pause calme et invisible qui transforme le geste automatique vers ton téléphone en vrai choix.

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Comment faire

Respiration carrée 4-4-4-4 (box breathing), étape par étape.

  1. Inspire par le nez pendant 4 secondes.

  2. Bloque ta respiration 4 secondes, poumons pleins.

  3. Expire doucement pendant 4 secondes.

  4. Bloque 4 secondes, poumons vides, puis recommence : quatre tours.

Jouable

Essaie-le maintenant : 64 secondes.

Suis l'anneau : le disque grandit quand tu inspires et rétrécit quand tu expires. C'est le même rythme dans l'app.

Cycle 1/4

Pourquoi ce Move

Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.

  • Invisible : fait partie du mode discret

  • Un rythme régulier facile à retenir

  • Ajoute une minute de calme à ta Banque

Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.

Ce que ça débloque

Ça débloque combien ?

Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.

Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel

  • 5min
  • 15min · par défaut
  • 30min
  • 60min
  • Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
  • Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
  • Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.

Questions

À propos de : Respiration carrée 4-4-4-4 (box breathing)

Combien de temps ça prend ?

Environ 64 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.

Et si je ne peux pas le faire ?

Raccourcis les blocages à 2 secondes, ou supprime-les : inspire 4, expire 4. Si quelque chose te gêne, respire normalement et arrête ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.

Ça compte pour combien de minutes ?

Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.

Toutes les questions

Par MiniMove Team ·

Prêt ?

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