Souffle · 64 s · Gratuit

Respiration carrée 4-4-4-4 (box breathing)

La respiration carrée, c'est inspirer 4 secondes, bloquer 4, expirer 4 et bloquer 4, quatre fois de suite, soit 64 secondes. Une pause calme et invisible qui transforme le geste automatique vers ton téléphone en vrai choix.

Bientôt sur l'App StoreL'essayer ici

Comment faire

Respiration carrée 4-4-4-4 (box breathing), étape par étape.

  1. Inspire par le nez pendant 4 secondes.

  2. Bloque ta respiration 4 secondes, poumons pleins.

  3. Expire doucement pendant 4 secondes.

  4. Bloque 4 secondes, poumons vides, puis recommence : quatre tours.

Jouable

Essaie-le maintenant : 64 secondes.

Suis l'anneau : le disque grandit quand tu inspires et rétrécit quand tu expires. C'est le même rythme dans l'app.

Cycle 1/4

Pourquoi ce Move

Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.

  • Invisible : fait partie du mode discret

  • Un rythme régulier facile à retenir

  • Ajoute une minute de calme à ta Banque

Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.

Ce que ça débloque

Ça débloque combien ?

Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.

Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel

  • 5min
  • 15min · par défaut
  • 30min
  • 60min
  • Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
  • Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
  • Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.

Questions

À propos de : Respiration carrée 4-4-4-4 (box breathing)

Combien de temps ça prend ?

Environ 64 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.

Et si je ne peux pas le faire ?

Raccourcis les blocages à 2 secondes, ou supprime-les : inspire 4, expire 4. Si quelque chose te gêne, respire normalement et arrête ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.

Ça compte pour combien de minutes ?

Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.

Toutes les questions

Par MiniMove Team ·

Prêt ?

Ton prochain scroll commence par une petite victoire.

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