Esprit · 45 s · MiniMove+
Ancrage 5-4-3-2-1
L'ancrage 5-4-3-2-1, c'est repérer 5 choses que tu vois, 4 que tu sens, 3 que tu entends, 2 que tu respires et 1 que tu goûtes, en 45 secondes environ. Ton attention revient dans la pièce avant que le feed ne l'embarque.
Comment faire
Ancrage 5-4-3-2-1, étape par étape.
Repère 5 choses que tu vois.
Repère 4 choses que tu sens au toucher : chaise, tissu, air, sol.
Repère 3 choses que tu entends.
Repère 2 odeurs et 1 goût.
Jouable
L'essayer ici
Celui-ci se fait dans l'app, avec réponse rapide. Voici un Move à jouer dans ton navigateur :
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Ramène ton attention ici et maintenant
Silencieux : fait partie du mode discret
Marche partout, les yeux ouverts
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
Questions
À propos de : Ancrage 5-4-3-2-1
Combien de temps ça prend ?
Environ 45 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Va aussi lentement que tu veux, et si tu ne trouves ni odeur ni goût, observe ta respiration à la place. « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.