Soin · 30 s · Gratuit
Étirement nuque et épaules
Cet étirement, c'est pencher l'oreille vers chaque épaule 10 secondes de chaque côté, puis rouler les épaules, 30 secondes en tout. Un reset tout doux après un long scroll ou une journée d'écran.
Comment faire
Étirement nuque et épaules, étape par étape.
Assis ou debout bien droit, épaules détendues.
Penche l'oreille droite vers l'épaule droite et tiens 10 secondes.
Change de côté pour 10 secondes.
Roule lentement les épaules vers l'arrière quelques fois.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Lance le minuteur et fais le Move jusqu'à ce que l'anneau se ferme. Dans l'app, c'est ce même minuteur qui le vérifie.
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Une pause douce pour une nuque restée penchée
Se fait assis, n'importe où
Invisible : fait partie du mode discret
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
Questions
À propos de : Étirement nuque et épaules
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Penche-toi seulement jusqu'où c'est confortable : un étirement doux, jamais une traction. Arrête si ça fait mal ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.