Corps · 20 s · Gratuit
Planche : 20 secondes de gainage
La planche, c'est tenir le corps droit sur les avant-bras pendant 20 secondes. Un Move de gainage court et silencieux, et 20 secondes suffisent avant un scroll : la version sur table marche partout.
Comment faire
Planche : 20 secondes de gainage, étape par étape.
Avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
Recule les pieds pour que ton corps forme une ligne droite.
Rentre le ventre et continue de respirer.
Tiens 20 secondes, genoux au sol si besoin.
Version assise
Planche sur table : mains sur le bureau, 20 secondes.
Jouable
Essaie-le maintenant : 20 secondes.
Lance le minuteur et fais le Move jusqu'à ce que l'anneau se ferme. Dans l'app, c'est ce même minuteur qui le vérifie.
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Fait travailler toute la sangle abdominale en 20 secondes
Assez silencieux pour n'importe quelle heure
Version sur table pour le bureau
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
- Gagne plus, avec MiniMove+ : fais-le deux fois d'affilée pour une fenêtre double, jusqu'à 60 minutes.
Questions
À propos de : Planche : 20 secondes de gainage
Combien de temps ça prend ?
Environ 20 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Fais plutôt la version assise. Planche sur table : mains sur le bureau, 20 secondes. Toujours pas le bon jour ? « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque. Avec « Gagne plus » de MiniMove+, le faire deux fois d'affilée double la fenêtre, jusqu'à 60 minutes.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.