Soin · 60 s · MiniMove+

Étirement des fléchisseurs de hanche (psoas)

L'étirement des fléchisseurs de hanche, c'est une fente à genou tenue 30 secondes de chaque côté, une minute en tout. L'étirement classique quand on est assis toute la journée, avec une version debout quand le sol n'est pas une option.

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Comment faire

Étirement des fléchisseurs de hanche (psoas), étape par étape.

  1. Pose un genou au sol, l'autre pied à plat devant toi, un coussin sous le genou si tu veux.

  2. Rentre légèrement le bassin et avance doucement ton poids.

  3. Sens l'étirement à l'avant de la hanche de la jambe arrière et tiens 30 secondes.

  4. Change de côté pour 30 secondes.

Jouable

Essaie-le maintenant : 60 secondes.

Lance le minuteur et fais le Move jusqu'à ce que l'anneau se ferme. Dans l'app, c'est ce même minuteur qui le vérifie.

Pourquoi ce Move

Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.

  • Un contre-pied aux longues heures assis

  • Version debout pour le bureau

  • Une minute lente et calme

Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.

Ce que ça débloque

Ça débloque combien ?

Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.

Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel

  • 5min
  • 15min · par défaut
  • 30min
  • 60min
  • Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
  • Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
  • Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.

Questions

À propos de : Étirement des fléchisseurs de hanche (psoas)

Combien de temps ça prend ?

Environ 60 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.

Et si je ne peux pas le faire ?

Version debout : recule un pied en petite fente, talon arrière décollé, et rentre le bassin. Arrête si ça fait mal ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.

Ça compte pour combien de minutes ?

Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.

Toutes les questions

Par MiniMove Team ·

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