Corps · 20 s · Gratuit
10 squats
Dix squats au poids du corps, c'est environ 20 secondes : pieds largeur d'épaules, tu t'assieds en arrière, tu remontes grand. C'est le Move classique de MiniMove, un réveil express des jambes qui transforme l'envie d'ouvrir Instagram en petite victoire.
Comment faire
10 squats, étape par étape.
Pieds largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
Assieds-toi en arrière, comme pour chercher une chaise, buste droit.
Remonte grand en poussant dans tout le pied.
Recommence jusqu'à 10 squats.
Version assise
10 levers de chaise, sans les mains.
Jouable
Essaie-le maintenant : 20 secondes.
Touche une fois par rep, comme dans l'app. Quand la barre est pleine, le Move est fait.
Touche une fois par rep
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Réveille tes jambes après une longue période assis
Sans matériel ni salle, environ 20 secondes
Ajoute 10 squats à ta Banque à chaque fois
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
- Gagne plus, avec MiniMove+ : fais-le deux fois d'affilée pour une fenêtre double, jusqu'à 60 minutes.
Questions
À propos de : 10 squats
Combien de temps ça prend ?
Environ 20 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Fais plutôt la version assise. 10 levers de chaise, sans les mains. Toujours pas le bon jour ? « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque. Avec « Gagne plus » de MiniMove+, le faire deux fois d'affilée double la fenêtre, jusqu'à 60 minutes.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.