comment arrêter de scroller
Comment arrêter de scroller (sans compter sur ta volonté)
Scroller sans fin, c'est un réflexe, pas un défaut. Des méthodes concrètes pour le casser, des réglages iPhone aux Moves de 30 secondes, même le soir.
Guides
Les guides pour moins scroller et plus bouger.
Des guides courts et concrets écrits par l'équipe MiniMove, datés et sourcés. Commence par arrêter de scroller, le snacking sportif ou la respiration en une minute.
Thème 1 · 5 guides
Arrêter de scroller
Pourquoi le feed colle autant, et des petits pas qui tiennent même les soirs de fatigue.
doomscrolling définition
Doomscrolling : définition, pourquoi on le fait et ce qui aide
Le doomscrolling expliqué simplement : d'où vient le mot, pourquoi les fils infinis nous retiennent, et des petites façons bienveillantes d'en sortir.
que faire au lieu de scroller
30 choses à faire au lieu de scroller (en moins de 90 secondes)
30 alternatives au scroll, toutes plus courtes qu'un reel : mouvements, respirations, jeux d'esprit et petits soins. Choisis-en une la prochaine fois.
arrêter de scroller le soir
Comment arrêter de scroller au lit le soir
Le scroll du soir te vole le calme que tu cherchais. Une routine avec des Moves calmes d'une minute et des fenêtres courtes qui se ferment toutes seules.
réviser sans téléphone
Réviser sans scroller : le plan téléphone des étudiants
Garde ton téléphone, garde tes pauses, perds le doomscroll. Une méthode de révision simple : pauses Pomodoro, Moves de 30 secondes et fenêtres courtes.
Thème 2 · 4 guides
Bouger pour débloquer
Comment marchent les apps « bouge pour débloquer », comment elles se comparent, et des Moves à faire partout.
application sport pour débloquer instagram
Bouger pour débloquer ses apps : comment marchent les apps « sport avant scroll »
Comment marchent les apps qui font bouger avant de scroller : API Temps d'écran, comptage des reps, chrono horloge ou usage réel, et quoi vérifier avant.
application pompes pour débloquer tiktok
Les meilleures apps qui te font bouger avant de scroller (2026)
Pushscroll, PushUp Time, StepBloc, Steppin, ScrollFit, UnlockFit et MiniMove comparées : prix, vérification, chrono, français ou pas, et pour qui.
squats pour débloquer instagram
Des squats pour débloquer Instagram : ce que donnent 30 ouvertures par jour
Transforme chaque ouverture d'Instagram ou de TikTok en 10 squats. Le calcul, le réglage en deux minutes sur iPhone, les versions assise et silencieuse.
exercices discrets au bureau
Pas de pompes en public ? Des Moves discrets pour le bureau, le bus et le café
Pas de pompes en open space. 15 Moves invisibles pour le bus, le café ou la salle de réunion, des mollets à la respiration, tous en moins d'une minute.
Thème 3 · 4 guides
Snacking sportif
Des micro-Moves qui tiennent entre deux scrolls : sans bruit, assis, ou accrochés à une habitude que tu as déjà.
snacking sportif
Snacking sportif : des micro-exercices d'une minute entre deux scrolls
Le snacking sportif expliqué, 20 micro-exercices sans matériel en moins d'une minute, et l'astuce pour vraiment les faire : les accrocher à une habitude.
habit stacking exemple
Habit stacking : accroche 10 squats à une habitude que tu as déjà
La formule du habit stacking, 15 exemples pour bouger et souffler, et pourquoi ton habitude la plus fréquente, ouvrir tes réseaux, est le meilleur ancrage.
exercices sans sauter appartement
Exercices sans bruit en appartement : bouger sans déranger les voisins
12 exercices sans saut que tes voisins du dessous n'entendront pas, tous en moins d'une minute, et comment adoucir les jumping jacks si tu y tiens.
exercices assis sur une chaise
Exercices assis : bouger sans quitter ta chaise
15 exercices sur chaise ou au bureau, pour le travail, le canapé ou les jours sans énergie, en moins d'une minute : les versions assises des Moves Corps.
Thème 4 · 3 guides
Respiration et pauses conscientes
Des respirations d'une minute, un check d'intention de dix secondes et un journal d'une ligne.
exercice de respiration 1 minute
Exercices de respiration en 1 minute : carrée, 4-7-8, soupir physiologique…
Sept exercices de respiration d'une minute environ, expliqués pas à pas : respiration carrée, 4-7-8, soupir physiologique, cohérence cardiaque…
pourquoi je regarde mon téléphone sans arrêt
Pourquoi j'ouvre cette app ? Le check d'intention en 10 secondes
La plupart des ouvertures d'apps sont des réflexes, pas des choix. Le check d'intention en 10 secondes, cinq raisons courantes et quoi faire pour chacune.
journal de gratitude
Journal de gratitude en une ligne : l'habitude de 20 secondes
La gratitude sans page blanche : une ligne, 20 secondes, 50 idées pour les jours où rien ne vient, et un déclencheur qui la rend quotidienne.
Thème 5 · 2 guides
Bien-être au bureau et devant l'écran
Yeux, nuque, poignets et posture, en pauses d'une minute ou moins.
micro-pauses au travail
Micro-pauses au bureau : posture, yeux et poignets en 60 secondes
Dix micro-pauses de 15 à 60 secondes pour la posture, les yeux, la nuque et les poignets, quand les faire, et comment y penser sans énième app de rappel.
étirement nuque téléphone
Nuque et pouce du scroll : 6 étirements pour gros utilisateurs de téléphone
Six étirements doux pour la nuque, les épaules, les poignets et le pouce du scroll, 10 à 30 secondes chacun, et une façon simple d'y penser chaque jour.
Thème 6 · 2 guides
Bloqueurs d'apps et Temps d'écran
Toutes les façons de limiter Instagram et TikTok sur iPhone, et pourquoi les bloqueurs finissent souvent désinstallés.
bloquer une application iphone
Comment bloquer Instagram et TikTok sur iPhone : toutes les méthodes
Limites de Temps d'écran, modes Concentration, automatisations Raccourcis et apps dédiées : le pas-à-pas sur iOS 26 et comment chacune se contourne.
bloqueur d'application inefficace
Pourquoi on désinstalle son bloqueur d'apps au bout d'une semaine (et quoi essayer)
Un bloqueur ressemble à une punition, alors on le coupe. Pourquoi les limites dures échouent, ce que disent les avis, et une approche plus douce qui tient.
Comparatifs
MiniMove face aux autres apps.
Les 6 apps qu'on compare le plus souvent à MiniMove, sur les mêmes critères, avec la date de nos relevés.
MiniMove vs Pushscroll
Pushscroll ou MiniMove ? Exercices, vérification des reps, chrono, gratuit, prix et langues comparés, vérifiés sur l'App Store, avec un avis honnête.
MiniMove vs PushUp Time
PushUp Time ou MiniMove ? Exercices, comptage caméra, durée de déblocage, paywall et prix comparés, vérifiés sur l'App Store, avec un avis honnête.
MiniMove vs Steppin
Steppin ou MiniMove ? Pas contre minutes ou Moves de 90 s max, gratuit ou freemium, chrono et langues comparés, vérifiés sur l'App Store.
MiniMove vs one sec
one sec ou MiniMove ? Pause respiration ou Moves de 90 s max, études, version gratuite, prix et achat à vie comparés, avec un avis honnête.
MiniMove vs Opal
Opal ou MiniMove ? Blocage programmé ou Move pour débloquer, concentration ou habitude, prix et offres à vie comparés, et pour qui chacune est faite.
MiniMove vs ScreenZen
ScreenZen ou MiniMove ? Délai d'attente ou Move de 90 s max, gratuit ou freemium, limites d'ouvertures et prix comparés, avec un avis honnête.
Questions
À propos des guides.
Qui écrit les guides MiniMove ?
L'équipe MiniMove écrit et date chaque guide, et le met à jour quand un fait change. Chaque guide cite ses sources à la fin, et aucun ne fait d'allégation médicale.
Les guides ne parlent-ils que de MiniMove ?
Non. Ils parlent d'habitudes téléphone, de respiration, de petits mouvements et de pauses au bureau, et ils citent d'autres outils quand ceux-ci conviennent mieux, y compris des apps concurrentes.
Comment les comparatifs sont-ils vérifiés ?
Chaque comparatif est relevé sur l'App Store et sur le site de l'autre app, avec la date du relevé. Le verdict dit qui devrait choisir l'autre app avant de dire qui devrait choisir MiniMove.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.