Soin · 30 s · MiniMove+
Étirement poignets et mains
Cet étirement s'occupe des muscles du scroll, poignets, doigts et pouces, en 30 secondes. Une pause douce pour les grosses journées de téléphone et de clavier.
Comment faire
Étirement poignets et mains, étape par étape.
Tends un bras, paume vers le haut, et tire doucement les doigts vers toi avec l'autre main pendant 5 secondes.
Tourne la paume vers le bas et appuie doucement sur le dos de la main pendant 5 secondes.
Écarte grand les doigts, puis ferme le poing sans serrer, cinq fois.
Passe doucement chaque pouce en travers de la paume, puis change de main.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Lance le minuteur et fais le Move jusqu'à ce que l'anneau se ferme. Dans l'app, c'est ce même minuteur qui le vérifie.
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Pensé pour les pouces du scroll
Se fait sous le bureau
Invisible : fait partie du mode discret
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
Questions
À propos de : Étirement poignets et mains
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Plus léger : ouvre et ferme simplement les mains, lentement. Arrête si ça fait mal ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.