Souffle · 60 s · Gratuit

Scan corporel (body scan) en 60 secondes

Le scan corporel, c'est fermer les yeux et promener ton attention des pieds jusqu'au visage, en une minute. Une mini méditation assez courte pour chaque ouverture d'app, téléphone retourné.

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Comment faire

Scan corporel (body scan) en 60 secondes, étape par étape.

  1. Retourne ton téléphone et ferme les yeux.

  2. Sens tes pieds et tes jambes : chaleur, poids, contact.

  3. Remonte vers ton ventre et ta poitrine au rythme de ta respiration.

  4. Termine par les épaules, la mâchoire et le visage, puis rouvre les yeux.

Jouable

Essaie-le maintenant : 60 secondes.

Lance le minuteur et fais le Move jusqu'à ce que l'anneau se ferme. Dans l'app, c'est ce même minuteur qui le vérifie.

Pourquoi ce Move

Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.

  • Un reset complet en une minute

  • Validé par ton téléphone posé face contre table

  • Invisible : fait partie du mode discret

Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.

Ce que ça débloque

Ça débloque combien ?

Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.

Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel

  • 5min
  • 15min · par défaut
  • 30min
  • 60min
  • Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
  • Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
  • Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.

Questions

À propos de : Scan corporel (body scan) en 60 secondes

Combien de temps ça prend ?

Environ 60 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.

Et si je ne peux pas le faire ?

Garde les yeux ouverts, posés sur un point, si les fermer ne te convient pas. Si ton esprit s'échappe, passe simplement à la partie du corps suivante ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.

Ça compte pour combien de minutes ?

Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.

Toutes les questions

Par MiniMove Team ·

Prêt ?

Ton prochain scroll commence par une petite victoire.

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