Souffle · 30 s · MiniMove+
Respiration du bourdon (bhramari)
La respiration du bourdon, ou bhramari, c'est inspirer par le nez puis bourdonner doucement en expirant, pendant 30 secondes. La petite vibration donne à ton esprit quelque chose à quoi s'accrocher avant de scroller.
Comment faire
Respiration du bourdon (bhramari), étape par étape.
Assieds-toi confortablement, mâchoire détendue, lèvres fermées sans serrer.
Inspire par le nez.
Bourdonne doucement en expirant, comme une abeille, aussi longtemps que c'est confortable.
Recommence pendant 30 secondes.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Suis l'anneau : le disque grandit quand tu inspires et rétrécit quand tu expires. C'est le même rythme dans l'app.
Cycle 1/3
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Un son apaisant sur lequel se concentrer
De longues expirations lentes
Une version discrète pour les espaces partagés
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
Questions
À propos de : Respiration du bourdon (bhramari)
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Dans un espace partagé, bourdonne tout bas ou fais simplement de longues expirations lentes : personne n'entendra. « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.