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Repos des yeux : la règle 20-20-20

Le repos des yeux 20-20-20, c'est poser ton téléphone et regarder quelque chose à environ 6 mètres pendant 20 secondes. La pause que les optométristes conseillent toutes les 20 minutes d'écran, transformée en Move à faire avant de scroller.

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Comment faire

Repos des yeux : la règle 20-20-20, étape par étape.

  1. Pose ton téléphone face contre la table.

  2. Regarde quelque chose au loin, à 6 mètres (20 pieds) ou plus.

  3. Garde le regard là-bas, en clignant normalement, pendant 20 secondes.

Jouable

Essaie-le maintenant : 20 secondes.

Lance le minuteur et fais le Move jusqu'à ce que l'anneau se ferme. Dans l'app, c'est ce même minuteur qui le vérifie.

Pourquoi ce Move

Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.

  • Offre une pause à tes yeux, loin des écrans de près

  • Validé par ton téléphone posé face contre table

  • Invisible : fait partie du mode discret

Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.

Ce que ça débloque

Ça débloque combien ?

Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.

Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel

  • 5min
  • 15min · par défaut
  • 30min
  • 60min
  • Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
  • Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
  • Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.

Questions

À propos de : Repos des yeux : la règle 20-20-20

Combien de temps ça prend ?

Environ 20 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.

Et si je ne peux pas le faire ?

Pas de vue ? Regarde au bout du couloir le plus long ou de l'autre côté de la pièce : le mur du fond fait l'affaire. « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.

Ça compte pour combien de minutes ?

Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.

Toutes les questions

Par MiniMove Team ·

Prêt ?

Ton prochain scroll commence par une petite victoire.

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