Corps · 30 s · MiniMove+
30 secondes de cercles de bras
Les cercles de bras, c'est dessiner de grands cercles avec les bras, 15 secondes vers l'avant puis 15 secondes vers l'arrière. De quoi réveiller tes épaules après un long scroll, debout ou assis, presque sans place.
Comment faire
30 secondes de cercles de bras, étape par étape.
Debout ou assis bien droit, bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
Dessine de grands cercles lents vers l'avant pendant 15 secondes.
Inverse et tourne vers l'arrière pendant 15 secondes.
Relâche les bras et roule une fois les épaules.
Version assise
Les mêmes cercles, assis : 15 s devant, 15 s derrière.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Lance le minuteur et fais le Move jusqu'à ce que l'anneau se ferme. Dans l'app, c'est ce même minuteur qui le vérifie.
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Réveille des épaules raides
Debout ou assis
Assez facile pour tous les niveaux
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
- Gagne plus, avec MiniMove+ : fais-le deux fois d'affilée pour une fenêtre double, jusqu'à 60 minutes.
Questions
À propos de : 30 secondes de cercles de bras
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Fais plutôt la version assise. Les mêmes cercles, assis : 15 s devant, 15 s derrière. Toujours pas le bon jour ? « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque. Avec « Gagne plus » de MiniMove+, le faire deux fois d'affilée double la fenêtre, jusqu'à 60 minutes.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.