Corps · 30 s · MiniMove+
10 dips sur chaise
Les dips sur chaise, c'est descendre et remonter le corps, mains au bord d'une chaise stable, 10 fois en 30 secondes environ. Un Move de force pour l'arrière des bras, à faire là où tu es assis.
Comment faire
10 dips sur chaise, étape par étape.
Prends une chaise solide sans roulettes, calée contre un mur.
Assieds-toi au bord, mains à côté des hanches, doigts vers l'avant, puis avance le bassin hors de l'assise.
Plie les coudes pour descendre un peu, le dos près de la chaise.
Pousse pour remonter et recommence 10 fois.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Touche une fois par rep, comme dans l'app. Quand la barre est pleine, le Move est fait.
Touche une fois par rep
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Fait travailler l'arrière des bras en 30 secondes
Utilise la chaise sur laquelle tu es déjà
Facile à doser en bougeant les pieds
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
- Gagne plus, avec MiniMove+ : fais-le deux fois d'affilée pour une fenêtre double, jusqu'à 60 minutes.
Questions
À propos de : 10 dips sur chaise
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Plie davantage les genoux et rapproche les pieds de la chaise : c'est plus facile. Ce Move n'a pas de version assise, donc le mode assis le laisse de côté, et « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque. Avec « Gagne plus » de MiniMove+, le faire deux fois d'affilée double la fenêtre, jusqu'à 60 minutes.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.