Corps · 30 s · MiniMove+
20 élévations des mollets
Les élévations des mollets, c'est monter 20 fois sur la pointe des pieds et redescendre lentement, en 30 secondes environ. Personne ne les remarque : c'est le Move discret par excellence pour une file d'attente, la cuisine ou un bureau debout.
Comment faire
20 élévations des mollets, étape par étape.
Debout, pieds largeur de hanches, une main sur un mur ou un plan de travail si tu veux.
Monte sur la pointe des pieds.
Redescends les talons lentement, en deux secondes environ.
Recommence 20 fois.
Version assise
20 levées de talons assis.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Touche une fois par rep, comme dans l'app. Quand la barre est pleine, le Move est fait.
Touche une fois par rep
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Invisible en public : fait partie du mode discret
Réveille le bas des jambes après la position assise
Debout ou assis, au choix
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
- Gagne plus, avec MiniMove+ : fais-le deux fois d'affilée pour une fenêtre double, jusqu'à 60 minutes.
Questions
À propos de : 20 élévations des mollets
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Fais plutôt la version assise. 20 levées de talons assis. Toujours pas le bon jour ? « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque. Avec « Gagne plus » de MiniMove+, le faire deux fois d'affilée double la fenêtre, jusqu'à 60 minutes.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.