Souffle · 60 s · MiniMove+
Cohérence cardiaque 5-5 : la version 1 minute
La cohérence cardiaque, c'est inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes, soit six respirations par minute, pendant une minute. Une version express de la méthode 3-6-5 (trois fois par jour, six respirations par minute, cinq minutes), taillée pour tenir avant un scroll.
Comment faire
Cohérence cardiaque 5-5 : la version 1 minute, étape par étape.
Assieds-toi confortablement, pieds au sol.
Inspire doucement par le nez pendant 5 secondes.
Expire lentement pendant 5 secondes.
Garde ce rythme régulier pendant une minute.
Jouable
Essaie-le maintenant : 60 secondes.
Suis l'anneau : le disque grandit quand tu inspires et rétrécit quand tu expires. C'est le même rythme dans l'app.
Cycle 1/6
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Un rythme régulier facile à suivre
La version une minute de la cohérence cardiaque
Invisible : fait partie du mode discret
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
Questions
À propos de : Cohérence cardiaque 5-5 : la version 1 minute
Combien de temps ça prend ?
Environ 60 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Essaie 4 secondes à l'inspiration et 4 à l'expiration, ou fais simplement chaque expiration un peu plus longue que l'inspiration. Arrête si c'est inconfortable ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.