Corps · 30 s · MiniMove+
10 ponts fessiers
Le pont fessier, c'est monter le bassin allongé sur le dos, 10 fois en 30 secondes environ. Un Move calme au sol, parfait pour le scroll du soir.
Comment faire
10 ponts fessiers, étape par étape.
Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds à plat, écartés largeur de hanches.
Serre les fessiers et monte le bassin jusqu'à former une ligne des épaules aux genoux.
Marque une petite pause en haut.
Redescends lentement et recommence 10 fois.
Version assise
10 contractions des fessiers assis, 3 secondes chacune.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Touche une fois par rep, comme dans l'app. Quand la barre est pleine, le Move est fait.
Touche une fois par rep
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
Un Move calme pour le soir
Réveille des fessiers restés assis toute la journée
Version assise en contractions pour le bureau
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
- Gagne plus, avec MiniMove+ : fais-le deux fois d'affilée pour une fenêtre double, jusqu'à 60 minutes.
Questions
À propos de : 10 ponts fessiers
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Fais plutôt la version assise. 10 contractions des fessiers assis, 3 secondes chacune. Toujours pas le bon jour ? « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque. Avec « Gagne plus » de MiniMove+, le faire deux fois d'affilée double la fenêtre, jusqu'à 60 minutes.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.