Souffle · 30 s · Gratuit
Soupir physiologique ×3
Le soupir physiologique, c'est deux inspirations rapides par le nez puis une longue expiration, trois fois, en 30 secondes environ. Une des façons les plus rapides et discrètes de ralentir avant d'ouvrir une app.
Comment faire
Soupir physiologique ×3, étape par étape.
Inspire par le nez.
Complète avec une deuxième inspiration plus courte.
Laisse tout sortir lentement par la bouche, aussi longtemps que c'est confortable.
Recommence trois fois.
Jouable
Essaie-le maintenant : 30 secondes.
Suis l'anneau : le disque grandit quand tu inspires et rétrécit quand tu expires. C'est le même rythme dans l'app.
Cycle 1/3
Pourquoi ce Move
Pourquoi c'est un bon Move avant de scroller.
L'un des Moves calmes les plus rapides : 30 secondes environ
Invisible en réunion comme dans le bus
Facile à retenir : deux inspirations, une longue expiration
Arrête si quelque chose fait mal, et remplace le Move avec « Je ne peux pas faire ça » dans l'app. MiniMove est une app de bien-être, pas un avis médical.
Ce que ça débloque
Ça débloque combien ?
Chaque Move ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie, et chaque Move compte.
Durées de fenêtre, en minutes d'usage réel
- 5min
- 15min · par défaut
- 30min
- 60min
- Les fenêtres comptent l'usage réel : les minutes passées dans l'app, pas celles de l'horloge, avec un plafond à 2×.
- Il part dans ta Banque, avec tous les Moves de ta journée.
- Tu changes d'avis après le Move ? Ne scrolle pas et gagne 15 XP.
Questions
À propos de : Soupir physiologique ×3
Combien de temps ça prend ?
Environ 30 secondes, du début à la fin. Aucun Move de MiniMove ne dépasse 90 secondes.
Et si je ne peux pas le faire ?
Fais une toute petite deuxième inspiration et garde une expiration longue mais confortable. Si la tête te tourne, respire normalement ; « Je ne peux pas faire ça » dans l'app le remplace par un autre Move et ne te le propose plus.
Ça compte pour combien de minutes ?
Quel que soit le Move, il ouvre l'app pour la fenêtre que tu as choisie : 5, 15, 30 ou 60 minutes d'usage réel (15 par défaut), avec un plafond horloge au double. Et il part dans ta Banque.
Prêt ?
Ton prochain scroll commence par une petite victoire.
Gratuit, sans compte. iPhone avec iOS 26.5 ou plus récent.